拉卡拉免费更新升级POS终端是真的。根据拉卡拉官方和相关文件的要求，拉卡拉等收单机构需要在规定的时间内完成POS机等支付受理终端的改造工作，以确保终端的安全性和合规性。为此，拉卡拉会向商户提供免费的升级服务，包括更换POS机等。

　　然而，在实际操作中，商家需要确认免费升级更新的内容和条件，例如是否包括硬件的更新，以及是否有时间限制等。如果涉及到硬件的更新，商家需要了解是否需要承担相关费用。另外，商家在升级过程中需要确保POS机的稳定性和数据的安全性，以免造成不必要的损失和风险。

　　因此，如果商家收到拉卡拉关于POS机免费升级的通知，可以联系拉卡拉的服务商或客服进行确认，并按照指引进行操作。